Wie Sie das beste Kissen für sich auswählen: ein unverzichtbarer Leitfaden.

Guter Schlaf beginnt mit dem Nacken – mit den richtigen Kissen für jede Schlafposition. Das richtige Kissen, insbesondere ein ergonomisches, stützt den Kopf, hält die Wirbelsäule in einer geraden Position und entlastet Druckpunkte. Das kann Nackenschmerzen lindern, Kribbeln in den Schultern vorbeugen und sogar die Atmung verbessern. Kleine Unterschiede in Höhe, Material und Form machen den Unterschied. Und die Wahl fällt leichter, wenn man weiß, worauf es ankommt.

Wie sich der Körper im Schlaf ausrichtet

Die Wirbelsäule bevorzugt eine neutrale Position. Das bedeutet, dass der Nacken weder nach hinten fallen noch nach vorne gedrückt werden sollte. Eine gute Unterstützung, beispielsweise durch ein orthopädisches Kissen mit ausreichender Festigkeit und Komfort, füllt den Raum zwischen Kopf und Matratze aus, ohne unnatürliche Winkel zu erzeugen.

• Von der Seite betrachtet muss das Kissen die Breite der Schulter ausgleichen.
• Beim Liegen auf dem Rücken unterstützt das Kissen die natürliche Krümmung des Nackens, ohne ihn übermäßig anzuheben.
• Beim Liegen auf dem Bauch besteht das Ziel darin, die Drehung des Halses zu minimieren, was schwierig ist und manchmal kreative Lösungen erfordert.

Ein guter Anhaltspunkt: Wenn Sie liegen, sollten Nase und Brustbein senkrecht zueinander stehen und die Linie Ihrer Ohren parallel zur Matratze verlaufen.

Schlafposition und richtige Höhe

Die Kissenhöhe, auch Loft genannt, ist der erste Parameter, der bei der Schlafergonomie berücksichtigt werden muss. Sie variiert je nach Schlafposition, Matratze und Körperbau.

So berechnen Sie ganz einfach die richtige Kissenhöhe für Seitenschläfer: Setzen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand, sodass Ihre Schultern die Wand berühren. Legen Sie sich dann in natürlicher Haltung auf die Seite, nah an der Wand. Messen Sie den Abstand zwischen der Wand und der Mitte Ihres Nackens. Dies ist die optimale Höhe für das Kissen im zusammengedrückten Zustand.

Dein Körper ist auch wichtig.

Schulterbreite, Gewicht und Matratzentyp verändern die Gleichung.

• Menschen mit breiten Schultern benötigen höhere Kissen, wenn sie auf der Seite schlafen.
• Weiche Matratzen führen dazu, dass die Schultern einsinken, wodurch die erforderliche Höhe reduziert wird.
• Leichtere Personen drücken das Kissen weniger zusammen, daher benötigen sie möglicherweise etwas niedrigere Kissenhöhen für die gleiche Unterstützung.
• Bei einem längeren Hals oder einer ausgeprägten Krümmung hilft eine konturierte Nackenstütze, die natürliche Krümmung zu erhalten.

Als Faustregel gilt: Testen Sie das Kissen mit Ihrer Matratze, nicht auf einem Ladentisch. Die Kombination beider Sets bestimmt die Ausrichtung.

Materialien und welche Veränderungen sich im Empfinden ergeben

Nicht alle Kissen verhalten sich die ganze Nacht über gleich. Temperatur, Formbeständigkeit, Allergenresistenz und Pflegeaufwand hängen vom Material ab.

Manche Ausführungen enthalten Gel, Graphit oder Kupfer. Diese Zusätze können die Wärmeableitung oder die Oberflächenhygiene verbessern, aber die Schaumstoffkonstruktion und die Belüftung des Bezugs haben einen größeren Einfluss auf den tatsächlichen Komfort.

Formate, die spezifische Probleme lösen können

• Konturierte Halswirbelsäulenorthese: Zwei Höhen mit zentraler Krümmung zur Unterstützung der Halslordose. Hilfreich bei Nackenschmerzen oder nach Verletzungen, sofern die Höhe korrekt eingestellt ist.
• Verstellbare Füllung: Mikrofaser, geschnittenes viskoelastisches Material oder Muschelschalen. Sie können Material hinzufügen oder entfernen, bis Sie die optimale Höhe erreicht haben. Ideal für alle, die häufig ihre Liegeposition wechseln oder ein Kissen teilen.
• Körperkissen: eine längliche Form, die vom Knie bis zur Brust reicht. Es hilft Seitenschläfern, Becken und Schulter zu stabilisieren.
• Keilkissen: Hilfreich bei Sodbrennen, da es den Oberkörper anhebt, ohne den Nacken zu beugen. Das normale Kissen kommt darauf.
• Schmetterlings- oder Seitenausschnitte: Entwickelt für CPAP-Nutzer oder zur Entlastung der Schulter.

Kleine Veränderungen der Körperform können einen großen Unterschied bei Schnarchen, Reflux und Schulterschmerzen bewirken und für besseren Schlaf sorgen.

Temperatur und gefühlte Temperatur

Mit einem warmen Nacken einzuschlafen, begünstigt kurze, unwillkürliche Schlafpausen. Für alle, denen schnell warm wird:

• Wählen Sie zwischen belüftetem Latex, Schalenfüllung oder Hohlfaser-Mikrofaser.
• Bezüge aus Perkal-Baumwolle, Leinen oder Tencel bieten ein kühles und atmungsaktives Tragegefühl.
• Perforierte viskoelastische Schäume mit Luftkanälen sind leistungsfähiger als aufgeklebte Gelschichten.

Wer leicht friert, bevorzugt möglicherweise dichtere Strickwaren, Daunen oder Kompaktschaumstoffe. Wichtig ist, dass der Bezug zur Füllung passt: Ein guter Bezug kann das Temperaturempfinden deutlich verändern.

Allergien, Zertifizierungen und Hygiene

Hausstaubmilben lieben Feuchtigkeit und abgestorbene Hautschuppen. Eine einfache Pflegeroutine reduziert den Kontakt mit ihnen:

• Verwenden Sie einen atmungsaktiven, milbendichten Kissenbezug und entscheiden Sie sich für ein bequemes orthopädisches Kissen.
• Waschen Sie Ihren Kissenbezug alle 1 bis 2 Wochen.
• Lüften Sie das Kissen gelegentlich in der Sonne, sofern das Material des Kissens dies zulässt.

Bezüglich Zertifizierungen:

• OEKO-TEX Standard 100 kennzeichnet Textilien, die auf unerwünschte Substanzen geprüft wurden.
• CertiPUR-EU gilt für Polyurethanschäume mit spezifischen chemischen Beschränkungen.
• GOLS und GOTS beziehen sich auf Latex- und Bio-Textilien.

Menschen mit Rhinitis bevorzugen möglicherweise Kissen aus Mikrofaser, Latex oder Buchweizen. Moderne, behandelte Federkissen sind ebenfalls geeignet, müssen aber gründlich gewaschen und getrocknet werden.

Größen, die im Schlafzimmer Sinn machen.

In Portugal sind die gängigsten Größen 50 x 70 cm und 60 x 60 cm. Es gibt auch schmalere, ergonomische Formate, beispielsweise 40 x 60 cm, die in spezielle Kissenbezüge passen und so eine optimale ergonomische Unterstützung für Nacken und Kopf bieten und dadurch eine korrekte Schlafposition fördern.

• Doppelbett: Zwei Kissen der Größe 50 x 70 passen bequem in die Breite.
• Einzelbett: 50 x 70 oder 60 x 60, je nach ästhetischer Vorliebe und Matratzenhöhe.
• Körperkissen: Achten Sie auf die Länge, idealerweise über 120 cm, um Knie und Oberkörper zu stützen.

Prüfen Sie, ob die Kissenbezüge mit Ihren bereits vorhandenen Kissen und Bettwaren kompatibel sind, um ein Verrutschen zu vermeiden.

Budget, Wert und Langlebigkeit

Man muss nicht immer viel Geld ausgeben. Was sich langfristig auszahlt, ist die Stabilität der Unterstützung und die einfache Wartung.

Durchschnittliche Lebensdauer bei täglichem Gebrauch:

• Viskoelastisch: 2 bis 3 Jahre, kann durch Hitze und Feuchtigkeit an Elastizität verlieren.
• Naturlatex: 3 bis 5 Jahre, oft länger, behält die Höhe konstant.
• Federn/Daunen: 3 bis 5 Jahre, muss nach dem Waschen aufgeschüttelt und gründlich getrocknet werden.
• Mikrofaser: 2 bis 3 Jahre, neigt dazu, sich mit der Zeit abzuflachen.
• Buchweizenschalen: Nach 3 bis 5 Jahren können die Schalen ausgetauscht werden, um die Lebensdauer des Kissens zu verlängern.

Die Investition in einen Kissenbezug und -schoner verlängert die Lebensdauer des Kissens. Ein Kissen, das die Nackenmuskulatur optimal stützt, spart Physiotherapie-Sitzungen und weniger produktive Tage.

Wie Sie das beste Kissen für sich auswählen

Ob im Geschäft oder zu Hause während einer Probezeit: Achten Sie auf klare Anzeichen, die für eine gute Nachtruhe sorgen.

• Legen Sie sich für 5 bis 10 Minuten in Ihrer gewohnten Position hin.
• Überprüfen Sie die Linie von Ohr zu Schulter; sie sollte parallel zur Matratze verlaufen, wenn Sie auf der Seite liegen.
• Spüren Sie keinen lokalen Druck im Ohr- oder Kieferbereich.
• Wenn das Kissen gewendet wird, folgt es dieser Bewegung, ohne an Stützkraft zu verlieren.

Gönnen Sie Ihrem Körper zu Hause ein paar Tage Zeit zur Erholung. Muskeln und Bänder, die an eine andere Haltung gewöhnt sind, brauchen Zeit, um sich zu entspannen. Sollte die Morgensteifigkeit nach einer Woche anhalten, passen Sie die Höhe an oder erwägen Sie ein anderes Material mit mehr Stützkraft.

Häufige Fehler, die man vermeiden sollte

• Die Wahl des Kissens allein nach dem Tastsinn reicht nicht aus. Der Nacken fühlt sich anders an als die Handfläche, daher ist es wichtig, auch die Festigkeit des Kissens zu überprüfen.
• Zu hohe Matratzenhöhe für Rückenschläfer. Verstärkt Schnarchen und Nackenverspannungen.
• Bei Schmerzen sollte man das gegenteilige Extrem wählen. Bei akuter Entzündung ist eine mittlere und stabile Höhe einer zu festen oder zu weichen vorzuziehen.
• Die Verwendung von zwei dünnen, nicht zueinander passenden Kissen erzeugt Gelenke und Druckstellen.

Kleine, gut durchdachte Entscheidungen sind besser als improvisierte Lösungen.

Einfache Anpassungen, die funktionieren.

• Ist Ihr Kissen etwas zu niedrig? Verwenden Sie im Winter einen dickeren Bezug oder einen Flanellkissenbezug, um 0,5 bis 1 cm mehr Höhe zu gewinnen.
• Ist Ihr Kissen etwas zu hoch? Entfernen Sie die Füllung, falls diese verstellbar ist, oder wählen Sie einen enger anliegenden Perkal-Kissenbezug, der die Füllung etwas komprimiert.
• Schmerzen in der Schulter beim Schlafen auf der Seite? Umarmen Sie ein zweites dünnes Kissen, damit Ihr oberer Arm nicht nach vorne fällt.

Zubehör hilft dabei, das Erlebnis zu verfeinern, ohne dass man jetzt gleich das Produkt wechseln muss.

Sonderfälle

• Schlafapnoe und CPAP: Wählen Sie Masken mit mittlerer Höhe; Modelle mit seitlichen Aussparungen verhindern ein Verrutschen der Maske.
• Schwangerschaft: Das Stillkissen stabilisiert Becken und Knie und reduziert so die Spannung im unteren Rückenbereich.
• Zervikale Hernie: Zervikale Modelle mit zwei Höhen, wobei die Kante gewählt wird, die den Kopf in neutraler Position hält.
• Schlafen Sie aus Gewohnheit auf dem Bauch? Verwenden Sie ein nahezu flaches Kissen und legen Sie ein kleines unter Ihre Hüften, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern.

Bei anhaltenden Schmerzen oder häufigem Kribbeln empfiehlt sich ein Gespräch mit einem Physiotherapeuten oder Schlafmediziner. Ein geeignetes Kissen mit der nötigen Festigkeit kann helfen, ersetzt aber keine Diagnose.

Wartung, die den Komfort verlängert.

Monatlicher Ablauf:

• Schütteln Sie das Kissen auf, um die Füllung neu zu verteilen.
• Lüften Sie es an einem trockenen Tag im Freien.
• Saugen Sie den Kissenbezug mit dem Polsteraufsatz ab.

Waschen:

• Bezüge: Je nach Stoffart bei 40 bis 60 Grad waschen.
• Mikrofaser und Federn: Maschinenwäsche im Schonwaschgang, anschließend mit Trocknerbällen vollständig trocknen, um das Volumen zu erhalten.
• Viskose und Latex: Die Innenseite nicht befeuchten. Nur punktuell reinigen und immer einen abnehmbaren Bezug verwenden.

Sollte ein unangenehmer Geruch auftreten, streuen Sie Backpulver für 1 Stunde auf die Oberfläche und saugen Sie anschließend ab, um den Geruch zu neutralisieren.

Wann ersetzen

• Er wacht mit Steifheit auf, die im Laufe des Tages verschwindet, und das Kissen ist sichtbar plattgedrückt.
• Das Kissen nimmt nach dem Zusammenfalten nicht wieder seine ursprüngliche Form an, insbesondere wenn die Füllung so konzipiert ist, dass sie ihre ursprüngliche Form wiedererlangt.
• Hartnäckige Flecken und Gerüche bleiben auch nach der Reinigung bestehen.

Durch rechtzeitiges Verändern der Körperhaltung wird verhindert, dass sich der Körper an eine schädliche Haltung gewöhnt.

Kurzanleitung nach Profilen

• Seitliche Form, breite Schultern, feste Matratze: mittel- bis hochlatexhaltig, 11 bis 13 cm dick, traditionelle oder konturierte Form.
• Schmale Seiten und Schultern, weiche Matratze: verstellbare dichte Mikrofaser, 9 bis 11 cm, Füllung entfernen, bis sie ausgerichtet ist.
• Rücken, empfindlicher Nacken: konturierter Halsbereich aus perforiertem viskoelastischem Material, 8 bis 9 cm an der höchsten Stelle.
• Gemischt, warm: belüfteter Latex, 9 bis 10 cm, Bezug aus Perkal-Baumwolle.
• Bauchkissen, nicht veränderbar: flaches Kissen 5 bis 6 cm dick aus weicher Mikrofaser, dünner Kissenbezug.

Wenn Sie zwischen zwei Größen liegen, erspart Ihnen ein verstellbares Modell viel Ärger.

Kurze Fragen

Welches ergonomische Kissen eignet sich am besten bei Nackenschmerzen am Morgen?

• Etwas, das gleichmäßige Unterstützung bietet und die richtige Höhe für Ihre Position hat. Konturierter Latex oder viskoelastischer Schaumstoff eignet sich gut, wenn die Höhe genau passt.

Was ist, wenn ich mit einem hohen Kissen stärker schnarche?

• Verringern Sie die Höhe um 1 bis 2 cm und achten Sie auf eine gerade Kopfhaltung. Schlafen auf der Seite beugt einem Kollaps der Atemwege vor.

Verursacht Flaumfell Allergien?

• Die Allergie wird oft durch Hausstaubmilben, nicht durch Federn, ausgelöst. Hochwertige, gut gewaschene und getrocknete Modelle mit Milbenschutz eignen sich für viele Allergiker.

Lohnt es sich, für Gel zu bezahlen?

• Es kann das anfängliche Kältegefühl lindern. Die Belüftung im Kernbereich und der atmungsaktive Bezug tragen wesentlich zur Temperaturregulierung während der gesamten Nacht bei.

Kann ich dasselbe Kissen mit jeder Matratze verwenden?

• Die Matratze beeinflusst die benötigte Höhe. Wenn Sie Ihre Matratze gewechselt haben, sollten Sie Ihr Kissen neu auswählen.

Einkaufsliste

• Hauptschlafposition definiert.
• Erforderliche ungefähre Höhenangabe unter Berücksichtigung der Matratze.
• Materialpräferenzen in Abstimmung mit thermischer Empfindlichkeit und Allergien.
• Atmungsaktiver Bezug und Milbenschutz inklusive.
• Wenn möglich, ein Modell mit Probezeit und klaren Rückgabebedingungen.
• Relevante Zertifizierungen für die gewählte Materialart.
• Wartungsplan: Waschen, Belüften, Austausch der Füllung bei verstellbaren Teilen.

Gönnen Sie Ihrem Körper Entspannung. Ein bequemes und gut gewähltes Kissen bildet die Brücke zwischen Ihrer Matratze und Ihrem Körper. Es stützt, wo nötig, gibt nach, wo es angebracht ist, und ermöglicht so einen erholsamen Schlaf. Die richtigen Kissen machen den entscheidenden Unterschied.